Month: September 2021

องค์ประกอบที่เป็นพื้นฐานในการสร้างโปรแกรมการฝึกไว้ดังนี้ กิจกรรมการออกกําลังกาย หรือชนิดของการฝึกซ้อมขึ้นอยู่กับจุดมุ่งหมายของการฝึกซ้อม จะต้องสร้างโปรแกรมให้ตรงกับจุดประสงค์ที่จะต้องสร้าง เช่น การสร้างโปรแกรมการฝึกความเร็ว ที่จะต้องเป็นโปรแกรมพัฒนาด้านความเร็ว หรือโปรแกรมการกระโดดไกล จะต้องเป็นโปรแกรมที่พัฒนาความสามารถในการกระโดดไกลได้จริง หรือความอึดเวลาดูหนังโป้ ระยะการฝึกในแต่ละวันสำหรับนักกีฬา โดยเฉพาะกรีฑาประลู่และลานควรฝึก 1 – 2ชั่วโมง แต่อย่างไรก็ตามจะต้องคำนึงถึงระดับความพร้อมของนักกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าฝึกมากหรือฝึกนานเกินไปจะทำให้ร่างกายทรุดโทรม เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ และเกิดความเบื่อหน่ายในการฝึกซ้อม ในทางกลับกันการฝึกซ้อมที่เหมาะสมกับผู้ฝึก ก็สามารถพัฒนาทักษะที่ฝึกนั้นได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถหายใจได้เบาลงมาดูหนังโป้  ช่วงเวลาในการฝึกใน 1 สัปดาห์การฝึกแต่ละสัปดาห์นั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการฝึกแต่ละวัน และความหนักเบาของกิจกรรม โดยทั่วไประยะเวลาในการฝึกควรเป็น 3 วัน ต่อสัปดาห์ หรือฝึกให้มากขึ้นเป็น 4 วัน ต่อสัปดาห์ อาจจะเป็นการสูญเปล่าเสียมากกว่าผลดี ที่สำคัญต้องแบ่งเวลาไปดูหนังโป้เพื่อผ่อนคลายด้วย ความเบา – หนักของกิจกรรม การกําหนดความเบา – หนักของกิจกรรมที่จะต้องคำนึงถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของบุคคลนั้น ๆ ด้วย เพราะกล้ามเนื้ออาจล้าถ้าได้รับการฝึกการยกน้ำหนักมากเกินไป เพราะฉะนั้นในการปรับปรุงสมรรถภาพที่ดีควรฝึกแบบเป็นช่วง ๆ (Interval Training) โดยใช้ความหนักที่ใกล้เคียงกับความสามารถสูงสุดแล้วพักหรือ การฝึกแบบต่อเนื่อง(Continuous Training) ให้ฝึกด้วยความหนัก หกสิบ – แปดสิบเปอร์เซ็นต์ ของความสามารถสูงสุด ด้วยเวลาที่นานแต่ปฏิบัติช้า ๆ และนอกจากนี้จะต้องเริ่มจากกิจกรรมที่เล็กๆ ไปหากิจกรรมที่ใหญ่ๆ น้อยไปหามาก และจากส่วนย่อยไปหาส่วนรวม ระยะเวลาของการฝึกทั้งโปรแกรม ต้องคำนึงถึงความพร้อมและบริบทของบุคคล รวมถึงขีดจำกัดของเฉพาะคนนั้นๆ ผู้ฝึกสอนไม่จำเป็นที่จะเร่งเร้าให้นักกีฬาพัฒนาเร็วเกินไป และจะต้องคำนึงเสมอว่าความสามารถของการฝึกแต่ละคนใช้ระยะไม่เท่ากัน โดยทั่วไปแล้วการฝึกในช่วงระยะเวลา 4 – 6 สัปดาห์ ๆ ละ 3 วัน ก็ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาในเรื่องของความแข็งแรงและกําลังเพิ่มขึ้น … Continue reading “เรื่องน่ารู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ด้วยโปรแกรม ฝึก”

              สวัสดีนักอ่านทุกคนนะคะ เราชื่อเกดค่ะเราเคยเล่าเรื่องของเพื่อนเราให้ทุกคนได้อ่านไปแล้ววันนี้เราอยากจะมาเล่าเรื่องของตัวเองบ้างค่ะ เกดเป็นคนที่ชอบเรื่องอย่างว่ามากเลยค่ะตอนอยู่คนเดียวก็มักจะเปิดคลิปโป๊ดูเป็นประจำจนเบื่อคลิปโป๊ไปเลยค่ะเลยทำให้เกดคิดอยากที่จะหาแฟนสักคน จนเกดได้มาเจอกับต้นค่ะเพื่อนเป็นคนแนะนำให้ เกดคบกับต้นเราเข้ากันได้ดีมาก ๆ เลยค่ะด้วยความที่ต้นเขาเป็นคนที่ขี้เย็ดอยู่แล้วมันเลยถูกใจเกดมาก ๆ แต่ต้นเขามีรสนิยมแปลกนิดหน่อยคะเขาจะชอบขอถ่ายคลิปโป๊ตอนเย็ดกันเก็บไว้ดูเป็นประจำเลย ตอนแรกเกดกลัวคลิปโป๊มันจะหลุดไปเลยไม่ยอมแต่หลัง ๆ มันก็ห้ามไม่ได้แล้วค่ะแถมพอเรารู้ว่ากำลังโดนถ่ายคลิปโป๊อยู่มันทำให้เราเสียวมากกว่าเดิมอีกค่ะ แล้วเรื่องที่เกิดมันเป็นวันที่เราสองคนไปเที่ยวกันมาค่ะด้วยความที่เกดเพลียมากพอถึงห้องก็เลยอาบน้ำแล้วก็เข้าห้องนอนเลยค่ะส่วนแฟนเขาก็นั่งเล่นนั่งดูอะไรของเขาไป ไม่รู้ว่าเกดหลับไปนานแค่ไหนรู้สึกตัวอีกทีก็เหมือนมีอะไรขยับ ๆ อยู่ตรงเป้าของเกดเหมือนกำลังลูบหีเกดอยู่พอลืมตาก็เห็นพี่ต้นค่ะเขากำลังค่อมเกดอยู่ พอเห็นบีตื่นเขาก็ขึ้นมาไซร้คอพร้อมกับบอกว่าหลับต่อเถอะ ตอนนั้นเกดก็ยังเพลียเลยหลับต่อค่ะแต่จริง ๆ ตอนนั้นเกดก็เริ่มเงี่ยนแล้วค่ะ เกดยังไม่ทันได้หลับสนิทเขาก็เริ่มถอดกางเกงในเกดค่ะถึงแม้ว่ามันจะถอดยากเพราะว่าเกดนั่งทับอยู่แต่เกดก็ขยับช่วยนิดหน่อยค่ะจนตอนนี้ทางสะดวกแล้วค่ะ เขาค่อย ๆ เขี่ยหีเกดเล่นไปเรื่อย ๆ พอเกดเริ่มแฉะมากขึ้นเขาก็มากระซิบค่ะบอกว่าให้เกดนอนซะนะเดี๋ยวเขาจะไปเอาแตงกวามาเสียบหีให้เอง เกดก็แอบเสียใจที่เขาไม่เอาเกดเลยแต่ก็ตื่นเต้นค่ะเพราะจะโดนแตงกวาเย็ดครั้งแรกเลย เกดได้ยินเสียงพี่ต้นเดินเข้ามาค่ะคงจะได้แตงกวามาแล้วแน่ ๆ แล้วเกดก็รู้สึกถึงว่ามีอะไรมาดุน ๆ อยู่ตรงหีเกดมันคงจะเป็นแตงกวาแน่นอน ตอนนี้พี่เขาจับเกดเปลี่ยนท่าจากนอนตะแคงเป็นนอนง่ายค่ะเกดก็ทำตามค่ะเวลาทำอะไรมันจะได้ง่ายขึ้น  เขาค่อย ๆ ยัดแคงกวาเข้าไปในหีเกดค่ะแต่มันใหญ่มากมันเข้าไม่ได้เขาเลยเอานิ้วเขามาช่วยเกดแทนไปก่อนจนตอนนี้เกดน้ำแฉะจนเปียกที่นอนแล้วมั้งค่ะเขาเลยเอาแตงกวามาเสียบอีกครั้ง คราวนี้มันมุดเข้าไปทั้งลำแล้วค่ะเกดทั้งเจ็บทั้งเสียว ตอนนี้เกดลืมตาเห็นมือนึงเขากำลังเอาแตงกวาแยงหีเกดอยู่อีกมือก็กำลังถ่ายคลิปไว้นั่นเอง แต่เกดไม่มีแรงจะขัดขวางแล้วค่ะพี่ต้นเขายัดแตงกวาเข้ามาลึกเรื่อย ๆ ตอนนี้เกดจับมือเขาแล้วคุมจังหวะการซอยของแตงกวาแล้วค่ะ พี่ต้นเขาซอยไม่หยุดจนเกดน้ำแตกเต็มเตียงแต่เหมือนเขาจะชอบเขาเอาแตงกวาไปล้างแล้วกลับมาพร้อมกับมะระ เกดไม่อยากจะคิดเลยค่ะ